سيده
08-06-2004, 04:53 AM
الارهاق
الشعور بالإرهاق .. مظاهر وحلول (1) :
تشكو الكثير من النساء العاملات من شعورهن الدائم بالإرهاق نتيجة اللهاث المتواصل بين مكان العمل والمنزل ورعاية الأطفال والزوج ومتطلبات الحياة اليومية إلى حد أن الواحدة منهن تكاد تشعر وهي على سريرها في نهاية اليوم وكأنها جثة هامدة من فرط التعب.
إليك بعضاً من مشاكل الإرهاق والضغوط الحياتية والحلول السريعة لها:
* المشكلة : ضغوط الحياة تمتص كل نشاطي وطاقتي.
* الحل : انسي القهوة وتأثيرها المنشط فوضع كمادة باردة على الجزء الخلفي من عنقك لمدة عشر دقائق سيزيد من سرعة تدفق الدم إلى المخ. وهناك فائدة إضافية لهذا العلاج فالخبراء يقولون أن الكمادات الباردة تحسن من تأثيرات السيروتونين. وهي المادة الكيميائية التي يفرزها المخ والتي من شأنها تحسين الحالة المزاجية في المخ ما يخلف شعوراً بالطاقة والنشاط.
* المشكلة : كلما تتزايد الضغوط أصاب بنزلة برد.
* الحل : ترجح البحوث أن الضغوط يمكن أن تعيق نظام المناعة الطبيعي في الجسم وتجعل الشخص اكثر عرضة للالتهابات. والعلاج بطريقة الريفليكسولوجي التي تستهدف نقاط ضغط معينة على القدمين يمكن أن تسارع بالعلاج من هذه الالتهابات. فباستخدام السبابة والإبهام اضغطي برفق على منطقة الجلد الفاصلة بين كل إصبع وآخر واحدة تلو الأخرى، ويؤمن المعالجون بطريقة الريفليكسولوجي أن هذه المناطق متصلة بالعقد الليمفاوية العلوية ويمكن أن تساعد على درء الالتهابات. ورغم أنه ليس هناك أدلة علمية تؤكد هذه النظرية، ولكن إذا ما كان ذلك يشعرك بالتحسن فلماذا لا تجربينه؟
* المشكلة : ظهري يؤلمني بشكل دائم.
* الحل : ترجح الدراسات أن الضغوط النفسية والحياتية تسبب آلاماً في الظهر لأن الناس بدون أن يعوا لما يفعلون يغيرون من جلوسهم ووقوفهم بطرق غير طبيعية وبشكل يؤثر على مدى استقامة ظهورهم عندما يرزحون تحت وطأة ضغوط العمل أو الحياة.
وللتخفيف من ذلك جربي مزاولة التمرين التالي: تمددي على ظهرك مع وضع رأسك على الأرض واسحبي برفق ركبتيك إلى صدرك لمط عضلات اسفل الظهر . خذي نفساً عميقاً وعدي لأربع ثم اسحبي نفسك وعدي إلى السبع ثم اخرجي الزفير وأنت تعدين إلى الثماني . كرري التمرين خمس مرات، فالتنفس على إيقاع معين يساعد على استرخائك أنت وظهرك.
* المشكلة : أشعر بتقلصات في الساقين واعتقد أن للضغوط دخلاً في ذلك.
* الحل : تصاب العضلات بشد عضلي نتيجة لرد الفعل الفطري الذي يحدث عندما يتوقع الشخص أن يتم استدعاؤه بين لحظة وأخرى . ولكن عندما تستمر الضغوط طوال اليوم تبقى العضلات مشدودة مما يؤدي للإصابة بتقلصات.
جربي ما يلي للاسترخاء : تمددي في وضع مريح وخذي أنفاسا عميقة بطيئة، وبدءاً من الرأس وذهاباً إلى أصابع القدمين ابدئي بشد عضلاتك واحدة تلو الأخرى، ركزي بعمق على عضو الجسم الذي تشدينه مع إبقائه على هذا الوضع وأنت تعدين للخمس ثم أرخيه تماماً وانتقلي للعضلة التالية.
* المشكلة : أنا مجهدة تماماً.
* الحل : احرصي على أخذ قيلولة، فذلك مهم على وجه أخص لأن الإرهاق والضغوط المستمرة ترفع من ضغط الدم وترهق القلب و الغفو لمدة 15 إلى 30 دقيقة يخفض من ضغط الدم ويجدد الحيوية ويخلق شعوراً بالاسترخاء في الوقت ذاته.
الشعور بالإرهاق .. مظاهر وحلول (2) :
تشكو الكثير من النساء العاملات من شعورهن الدائم بالإرهاق نتيجة اللهاث المتواصل لإنجاز الأعمال المختلفة، وها نحن نواصل الحديث الذي نراه يهم الكثير من الأخوات، وبخاصة العاملات منهن .. فإلى الحديث ..
* مشاكل الإرهاق والضغوط الحياتية والحلول السريعة لها *
* المشكلة : الضغوط تقلب معدتي.
* الحل : مصي قطعة من حلوى الزنجبيل، فالزنجبيل الذي يسهل الهضم من خلال الإقلال من تهيج المعدة وجدران الأمعاء ثبت أنه يخفف من اضطراب المعدة في عدة دراسات، وبعض الأطباء في أوروبا يقدمون الزنجبيل للمرضى بعد الجراحة للتخفيف من غثيان حقنة التخدير.
* المشكلة : عندما أعيش تحت الضغوط تزداد إفرازات العرق.
* الحل : خففي من معدل استهلاك الكافيين الذي يجعل غدد العرق أكثر نشاطاً وجربي مضغ علكة القرفة فالبعض من الناس يقولون إنها تجعل رائحة العرق ألطف.
* المشكلة : في الأيام التي يكون فيها زحمة عمل أشعر بحرقان في المعدة وعسر هضم.
* الحل : اجعلي شرائح الأناناس وجبة أساسية في فترة الظهيرة، فالأناناس يحتوي على البروميلين وهو مركب كيميائي يظهر بصورة طبيعية ويحسن من تأثيرات أنزيمات الهضم.
وحرقان المعدة ينتج في العادة عن انخفاض في معدلات إنتاج هذه الأنزيمات نتيجة للضغوط الحياتية.
تجنبي كذلك الأطعمة التي تحتوي على الشوكولاته أو النعناع التي يمكن أن تسبب عسر هضم على حد قول سوزان باورمان التابعة لمركز التغذية البشرية بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس.
* المشكلة : في الأوقات التي تزداد فيها الضغوط وزني يميل للزيادة رغم أن كمية أكلي لم تزد.
* الحل : زيدي من ساعات نومك فالدراسات تظهر أن الأشخاص الذين ينامون لأقل من ست ساعات ونصف في الليلة يواجهون صعوبة في تمثيل الكربوهيدرات ما يعني أنهم يحرقون السعرات الحرارية بكفاءة أقل.
* المشكلة : أشعر بصداع نتيجة شد في الرأس.
* الحل : قد تتصورين أن هذا العلاج سيفاقم من المشكلة لكنه بالعكس سيخفف منها.
أمسكي جذور شعرك ومطيها ثم لفيها وأرخيها بعد ذلك. فذلك من شأنه تنشيط فروة الرأس ومط العضلات والتخفيف من الألم على حسب قول اليزابيث كورنيل مدلكة الرأس بمركز العلاج العضلي في مدينة نيويورك.
* المشكلة : أشعر بتوتر فقط جراء تفكيري بالتوتر.
* الحل : خففي على نفسك، فصحيح أن كثرة الضغوط أو التوتر ليست بالأمر الحق إلا أن قلتها أيضا ليست بالأمر الصحي.
فالحقيقة أن العلماء بجامعة أوهايو توصلوا إلى أن فترات التوتر القصيرة تنعش نظام المناعة الطبيعي وتجعله أقوى وأفضل صحة على المدى الطويل، لذا توقفي عن مثل هذا التفكير .
منقووووووووووووووووو وول
الشعور بالإرهاق .. مظاهر وحلول (1) :
تشكو الكثير من النساء العاملات من شعورهن الدائم بالإرهاق نتيجة اللهاث المتواصل بين مكان العمل والمنزل ورعاية الأطفال والزوج ومتطلبات الحياة اليومية إلى حد أن الواحدة منهن تكاد تشعر وهي على سريرها في نهاية اليوم وكأنها جثة هامدة من فرط التعب.
إليك بعضاً من مشاكل الإرهاق والضغوط الحياتية والحلول السريعة لها:
* المشكلة : ضغوط الحياة تمتص كل نشاطي وطاقتي.
* الحل : انسي القهوة وتأثيرها المنشط فوضع كمادة باردة على الجزء الخلفي من عنقك لمدة عشر دقائق سيزيد من سرعة تدفق الدم إلى المخ. وهناك فائدة إضافية لهذا العلاج فالخبراء يقولون أن الكمادات الباردة تحسن من تأثيرات السيروتونين. وهي المادة الكيميائية التي يفرزها المخ والتي من شأنها تحسين الحالة المزاجية في المخ ما يخلف شعوراً بالطاقة والنشاط.
* المشكلة : كلما تتزايد الضغوط أصاب بنزلة برد.
* الحل : ترجح البحوث أن الضغوط يمكن أن تعيق نظام المناعة الطبيعي في الجسم وتجعل الشخص اكثر عرضة للالتهابات. والعلاج بطريقة الريفليكسولوجي التي تستهدف نقاط ضغط معينة على القدمين يمكن أن تسارع بالعلاج من هذه الالتهابات. فباستخدام السبابة والإبهام اضغطي برفق على منطقة الجلد الفاصلة بين كل إصبع وآخر واحدة تلو الأخرى، ويؤمن المعالجون بطريقة الريفليكسولوجي أن هذه المناطق متصلة بالعقد الليمفاوية العلوية ويمكن أن تساعد على درء الالتهابات. ورغم أنه ليس هناك أدلة علمية تؤكد هذه النظرية، ولكن إذا ما كان ذلك يشعرك بالتحسن فلماذا لا تجربينه؟
* المشكلة : ظهري يؤلمني بشكل دائم.
* الحل : ترجح الدراسات أن الضغوط النفسية والحياتية تسبب آلاماً في الظهر لأن الناس بدون أن يعوا لما يفعلون يغيرون من جلوسهم ووقوفهم بطرق غير طبيعية وبشكل يؤثر على مدى استقامة ظهورهم عندما يرزحون تحت وطأة ضغوط العمل أو الحياة.
وللتخفيف من ذلك جربي مزاولة التمرين التالي: تمددي على ظهرك مع وضع رأسك على الأرض واسحبي برفق ركبتيك إلى صدرك لمط عضلات اسفل الظهر . خذي نفساً عميقاً وعدي لأربع ثم اسحبي نفسك وعدي إلى السبع ثم اخرجي الزفير وأنت تعدين إلى الثماني . كرري التمرين خمس مرات، فالتنفس على إيقاع معين يساعد على استرخائك أنت وظهرك.
* المشكلة : أشعر بتقلصات في الساقين واعتقد أن للضغوط دخلاً في ذلك.
* الحل : تصاب العضلات بشد عضلي نتيجة لرد الفعل الفطري الذي يحدث عندما يتوقع الشخص أن يتم استدعاؤه بين لحظة وأخرى . ولكن عندما تستمر الضغوط طوال اليوم تبقى العضلات مشدودة مما يؤدي للإصابة بتقلصات.
جربي ما يلي للاسترخاء : تمددي في وضع مريح وخذي أنفاسا عميقة بطيئة، وبدءاً من الرأس وذهاباً إلى أصابع القدمين ابدئي بشد عضلاتك واحدة تلو الأخرى، ركزي بعمق على عضو الجسم الذي تشدينه مع إبقائه على هذا الوضع وأنت تعدين للخمس ثم أرخيه تماماً وانتقلي للعضلة التالية.
* المشكلة : أنا مجهدة تماماً.
* الحل : احرصي على أخذ قيلولة، فذلك مهم على وجه أخص لأن الإرهاق والضغوط المستمرة ترفع من ضغط الدم وترهق القلب و الغفو لمدة 15 إلى 30 دقيقة يخفض من ضغط الدم ويجدد الحيوية ويخلق شعوراً بالاسترخاء في الوقت ذاته.
الشعور بالإرهاق .. مظاهر وحلول (2) :
تشكو الكثير من النساء العاملات من شعورهن الدائم بالإرهاق نتيجة اللهاث المتواصل لإنجاز الأعمال المختلفة، وها نحن نواصل الحديث الذي نراه يهم الكثير من الأخوات، وبخاصة العاملات منهن .. فإلى الحديث ..
* مشاكل الإرهاق والضغوط الحياتية والحلول السريعة لها *
* المشكلة : الضغوط تقلب معدتي.
* الحل : مصي قطعة من حلوى الزنجبيل، فالزنجبيل الذي يسهل الهضم من خلال الإقلال من تهيج المعدة وجدران الأمعاء ثبت أنه يخفف من اضطراب المعدة في عدة دراسات، وبعض الأطباء في أوروبا يقدمون الزنجبيل للمرضى بعد الجراحة للتخفيف من غثيان حقنة التخدير.
* المشكلة : عندما أعيش تحت الضغوط تزداد إفرازات العرق.
* الحل : خففي من معدل استهلاك الكافيين الذي يجعل غدد العرق أكثر نشاطاً وجربي مضغ علكة القرفة فالبعض من الناس يقولون إنها تجعل رائحة العرق ألطف.
* المشكلة : في الأيام التي يكون فيها زحمة عمل أشعر بحرقان في المعدة وعسر هضم.
* الحل : اجعلي شرائح الأناناس وجبة أساسية في فترة الظهيرة، فالأناناس يحتوي على البروميلين وهو مركب كيميائي يظهر بصورة طبيعية ويحسن من تأثيرات أنزيمات الهضم.
وحرقان المعدة ينتج في العادة عن انخفاض في معدلات إنتاج هذه الأنزيمات نتيجة للضغوط الحياتية.
تجنبي كذلك الأطعمة التي تحتوي على الشوكولاته أو النعناع التي يمكن أن تسبب عسر هضم على حد قول سوزان باورمان التابعة لمركز التغذية البشرية بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس.
* المشكلة : في الأوقات التي تزداد فيها الضغوط وزني يميل للزيادة رغم أن كمية أكلي لم تزد.
* الحل : زيدي من ساعات نومك فالدراسات تظهر أن الأشخاص الذين ينامون لأقل من ست ساعات ونصف في الليلة يواجهون صعوبة في تمثيل الكربوهيدرات ما يعني أنهم يحرقون السعرات الحرارية بكفاءة أقل.
* المشكلة : أشعر بصداع نتيجة شد في الرأس.
* الحل : قد تتصورين أن هذا العلاج سيفاقم من المشكلة لكنه بالعكس سيخفف منها.
أمسكي جذور شعرك ومطيها ثم لفيها وأرخيها بعد ذلك. فذلك من شأنه تنشيط فروة الرأس ومط العضلات والتخفيف من الألم على حسب قول اليزابيث كورنيل مدلكة الرأس بمركز العلاج العضلي في مدينة نيويورك.
* المشكلة : أشعر بتوتر فقط جراء تفكيري بالتوتر.
* الحل : خففي على نفسك، فصحيح أن كثرة الضغوط أو التوتر ليست بالأمر الحق إلا أن قلتها أيضا ليست بالأمر الصحي.
فالحقيقة أن العلماء بجامعة أوهايو توصلوا إلى أن فترات التوتر القصيرة تنعش نظام المناعة الطبيعي وتجعله أقوى وأفضل صحة على المدى الطويل، لذا توقفي عن مثل هذا التفكير .
منقووووووووووووووووو وول